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知らないと損！間食しても太らない3つのポイント

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【間食しても太らない3つのポイント】

▲ダイエット中に間食OK? 糖質は1回10g以下なら大丈夫!

　糖質は血糖値の上昇とともに中性脂肪に変換されるため、とりすぎてはいけません。
糖質が10g以下で血糖値が上がりにくい間食を選びましょう。間食メニューを選ぶポイントは「低糖質、高たんぱく」な食品で、食感が固くかむ回数が増える食品です。
かむことで脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。

▲間食できるカロリーは1日200kcalが目標

　ダイエット中は、1日あたりの間食のカロリーを200kcal以下に抑えることを目標としてください。
食べる回数は2回でも3回でもよいので、空腹状態が続かないように気をつけながら摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの秘訣！

▲ダイエット中の間食は腸活効果があるものを選ぶ

　間食をしながら腸内環境を整える効果がある、発酵食品や酵素を含む食べ物を多く食べるのがよいでしょう。
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KAITO
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