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美肌を作る食事をご紹介♪

こんにちは。Reviaスタッフです。

お肌の悩みの改善で良く出てくる”生活習慣の改善”。
三食決まった時間に栄養バランスを考えて摂ることが大切ですが、どういった物を食事に取り入れるといいのかおススメの食事のご紹介です。

＼おススメの食事／

≪野菜、きのこ≫
肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果を持つビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミン。
油と一緒に摂ると吸収率が上がります。

≪肉、魚、卵≫
動物性たんぱく質は肌を作るために絶対に必要な栄養素です！
肉、魚、卵は動物性タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが多く含まれてます。
ただ、お肉は脂身が少ないもも肉やヒレ肉などを選ぶことをおススメします。

≪海藻類≫
ミネラルの一種である銅は、鉄の吸収やヘモグロビンを生成するためには不可欠！
ミネラルは1日50gを目安に摂ることをおススメします。

≪発酵食品≫
腸内環境を整える善玉菌が含まれているため、便秘や下痢に悩まされている方は積極的に摂ると良いでしょう。

≪大豆製品≫
タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など様々な栄養がバランスよく含まれている食品。
抗酸化作用がある大豆サポニン、女性の健康をサポートする大豆イソフラボンなども含まれており、美容気を使っている方は是非毎日摂ってください！

忙しくてなかなか規則正しい食生活は取れない方も、食事をとる時に少しでも意識するだけで全然違ってきます。
美容に気を使っている方、これから気を付けようと思っている方、ぜひ参考にしてくださいね！

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